الصحة واللياقة

حاسبة السعرات الحرارية

قدّر الاحتياج اليومي للطاقة باستخدام معادلة Mifflin–St Jeor.

أدخل بياناتك

سعرات الحفاظ على الوزن يومياً

2,267.03125سعرة حرارية

نتيجة إرشادية مبنية على القيم المدخلة. راجع الافتراضات وطريقة الحساب أدناه.

يحتاج الجسم إلى طاقة لوظائفه الأساسية وللحركة. تجمع هذه الحاسبة معدل الأيض الأساسي مع معامل نشاط للحصول على تقدير لسعرات الحفاظ على الوزن.

الأيض الأساسي = 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر + ثابت الجنس (5 للذكر، −161 للأنثى). الاحتياج = الأيض × معامل النشاط.

تقدير للبالغين غير الحوامل أو المرضعات، وقد يختلف الاحتياج الفعلي بدرجة ملحوظة.
الحاسبة لا تصف حمية أو علاجاً؛ راجع مختصاً عند وجود حالة صحية أو هدف لتغيير الوزن.

ما الفرق بين الأيض الأساسي والاحتياج اليومي؟

الأيض الأساسي هو الطاقة اللازمة في الراحة، أما الاحتياج اليومي فيضيف تقديراً للنشاط والحركة.

هل الرقم دقيق لكل شخص؟

لا. تركيب الجسم وطبيعة العمل والصحة والأدوية تؤثر في الاحتياج. استخدمه كنقطة بداية للتقييم.

لذكر بالغ عمره 30 سنة، وزنه 70 كجم وطوله 175 سم، نحسب تقدير طاقة الراحة: 10×70 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 1648.75.
عند اختيار قليل الحركة، تستخدم الأداة معاملًا تقريبيًا 1.2: الناتج = 1648.75 × 1.2 = 1978.5 سعرة في اليوم.
المعامل افتراض للنشاط، وليس قياسًا مباشرًا. تقدير الراحة في الدراسة الأصلية منفصل عن معاملات النشاط التي تستخدمها هذه الأداة.
النتيجة مثال لسعرات الحفاظ على الوزن، وليست وصفة لإنقاص الوزن أو علاجًا.

هذا المثال مستقل عن القيم التي أدخلتها أعلاه.

روابط المصادر تشرح الطريقة أو حدودها، ولا تعني اعتماد هذه الحاسبة من الجهة المذكورة.